Как не заболеть в весенний сезон простуд и гриппа

В материале РИАМО – о том, как весной избежать ОРВИ, когда все вокруг болеют.

Одеваться по погоде

Фото - © Антон Чернов, «Подмосковье Сегодня»

В период межсезонья, когда по ночам погода минусовая, а днем переходит в уверенный плюс, многие люди не знают, как одеваться, чтобы было комфортно. Выглянув в окно перед выходом из дома, можно увидеть людей как в шапке, обуви на меху и зимней дубленке, так и в кроссовках и демисезонной куртке, которая еще и расстегнута. В таком случае бывает непонятно, что надеть, и зачастую выбор делается в пользу более легкой одежды, да к тому же светит яркое солнце и обещает жару днем. В итоге такой солнечный день оказывается обманчивым, человека продувает насквозь ледяной ветер, а к вечеру и вовсе становится холодно.

Решение тут простое: в марте и апреле всегда нужно держать в тепле ноги, шею и голову. Шапку и шарф желательно не снимать до уверенного плюса по вечерам или хотя бы брать с собой на случай ветра. В остальном же нужно держать баланс: кутаться слишком сильно тоже не надо, вероятнее всего, вы вспотеете и захотите расстегнуть верхнюю одежду, что приведет к переохлаждению и простуде.

Избегать скопления людей

Фото - © Александр Манзюк/РИАМО

Инфекции и вирусы передаются в основном воздушно-капельным путем, поэтому в период вспышки вирусных инфекций желательно сократить взаимодействие с большим количеством людей. Конечно, это не означает, что нужно сидеть безвылазно дома и никуда не ходить. Но если есть возможность лишний раз не посещать общественные места, то хорошо бы ею воспользоваться и предпочесть прогулку в парке или в лесу. Вместо похода в магазин можно заказать доставку продуктов на дом, а вместо похода в кинотеатр посмотреть фильм на ноутбуке. Рабочий график тоже можно постараться перестроить: если необходимо ваше непосредственное присутствие в офисе, желательно избегать утреннего и вечернего часа пик и выезжать на работу раньше или позднее обычного.

Сократить взаимодействие с людьми

Фото - © Adobe Stock

Этот пункт закономерно вытекает из предыдущего. Даже с самыми близкими друзьями, коллегами и иными знакомыми, с которыми при встрече по привычке обнимались или пожимали руки, не говоря уже о невинном поцелуе в щеку, стоит на время вспышки вирусных инфекций пересмотреть правила взаимодействия. Желательно держать дистанцию во время разговора, не подходить слишком близко, а рукопожатия и объятия заменить, например, на помахивание рукой.

Если у вас уже есть симптомы простуды, то будет вежливым надеть медицинскую маску перед встречей с другим человеком. Не стоит пользоваться общим полотенцем, если вы, например, пришли в гости.

Не нужно обниматься даже с родными, если вы пришли с улицы и еще не успели помыть руки и переодеться в домашнюю чистую одежду.

Чаще мыть руки и следить за гигиеной

Фото - © Unsplash.com

Это базовое правило, о котором многие забывают. Поскольку вирусы могут оставаться некоторое время на поверхностях, то спокойно перенесутся и на руки. Затем мы руками чешем глаза, касаемся лица, трогаем губы, если нервничаем, и т.д. Так вирусы попадают в организм – начинается ОРВИ. Особенно большие шансы подхватить вирус в общественных местах – в транспорте, кафе, кинотеатрах, в магазинах, в подъезде. Именно поэтому перед тем как, например, почесать нос, стоит сначала помыть руки, а если нет такой возможности, то хотя бы воспользоваться санитайзером, который поместится в любом кармане.

Если вы захотели чихнуть или покашлять, стоит это сделать, прикрывшись салфеткой или хотя бы рукой.

После возвращения домой обязательно нужно промыть нос обычной водой или же морской, которая бывает в виде спрея. Это нужно сделать для того, чтобы очистить носовые пазухи от пыли и болезнетворных организмов, которые оседают там в течение дня.

Укреплять иммунитет

Фото - © РИАМО

Несмотря на то, что волшебной пилюли, которая укрепила бы иммунитет в кратчайшие сроки, не существует, все же есть способы повышения выносливости организма.

• Здоровый сон. Во время сна наш организм восстанавливается, набирает силы для полноценного функционирования.
• Питание. Оно должно содержать все необходимые витамины и другие полезные вещества. Во время диет и при недоедании организм вынужден использовать накопленные ресурсы, что негативно сказывается на самочувствии человека. А раз ресурса нет, иммунитет ослаблен, то и бороться с вирусами организму становится все труднее.
• Физическая активность. Зарядка, длительные прогулки, занятия спортом качественно повышают уровень выносливости и придают сил. Однако не стоит переусердствовать. Желая подкачаться к лету, нагрузку стоит распределять равномерно, не браться сразу за слишком серьезные и тяжелые для выполнения упражнения, особенно если до этого был длительный перерыв и вы не занимались вообще.
• Отдых. Планирование распорядка дня, куда входит как рабочее время, так и отдых, очень важно. При отсутствии отдыха организм истощается, что делает его более уязвимым перед разными болезнями.
• Избегать стресса. Врачи не просто так говорят, что все болезни – от нервов.

Делать прививки

Фото - © Пресс-служба Министерства здравоохранения Московской области

Сейчас в обществе есть как сторонники прививок, так и их противники. Однако врачи все же рекомендуют делать прививки от гриппа, которые снижают риск заболеть, а если человек все же заразился, то перенесет болезнь в более легкой форме.

Прививку делать стоит примерно за 3 недели до начала сезона простуд и гриппа. Однако стоит отметить, что вакцина от гриппа защищает не от всех вирусных инфекций.

Делать уборку дома

Фото - © Adobe Stock

Почаще стоит делать влажную уборку дома, протирать те вещи и предметы, которые домочадцы трогают чаще всего: пульт от телевизора, включатели на стенах, ручки дверей и шкафов, а также телефоны, книги, компьютерную мышку и клавиатуру, ключи, лопатку для обуви и т.д.

Регулярно нужно и проветривать квартиру, оставляя форточки открытыми минут на 10.

Что делать, если было переохлаждение, но еще не заболел

Фото - © Freepik

Если вы чувствуете, что промерзли на сквозняке, но при этом еще нет признаков полноценной простуды, обязательно стоит в первую очередь отогреться. Лучше постоять под душем или принять теплую ванну (не горячую!), а затем одеться в чистую хлопковую одежду и обязательно надеть шерстяные носки.

Далее можно выпить горячий чай с медом и лимоном и забраться в кровать или просто укутаться в плед. Самое важное – успеть разогреть организм.

В идеале отложить все дела и дать себе какое-то время отлежаться. Как минимум стоит раньше обычного отправиться спать.

Неплохо с предпростудным состоянием помогает справиться витамин С, однако принимать его в виде БАДов стоит только после разговора с врачом, так как можно не угадать с нужной дозировкой.